无论是备孕还是怀孕,健康饮食尤为重要。备孕健康饮食为生育健康宝宝打下良好地身体基础;怀孕健康饮食为孕育健康聪明宝宝提供营养所需。今天咱们就来聊一聊备孕期健康饮食的“6不宜”与“4补充”吧

备孕时哪些食物不吃或慎吃

备孕期间,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯,就会导致出现孕期糖尿病。此外,备孕期间应该避免辛辣食品、腌制食品、咖啡因食品、罐头食品、酒精类饮品。

备孕不宜摄入食物

1、辛辣食物;

2、高糖食物,可能导致孕妈过于肥胖;糖类:食用白糖、巧克力

3、腌制食物,对身体很不利;

4、含有咖啡因的食物,比如咖啡;

5、各式罐头食物;

6、酒精类饮品。酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒

备孕饮食4补

在备孕期间,有几种营养素要注意提前补充,这也是为怀孕后孕妈妈和胎宝宝提供充足的营养做好储备,使孕妈妈安全度过孕期、使胎宝宝更健康聪明。

1、叶酸:叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形;钙;

2、钙:钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少;铁,身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血;

3、锌:锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;

4、维生素:各族维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。

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